Ansiedade

Conheça os tipos de ansiedade e saiba de que forma ela pode estar controlado sua vida

Conheça os tipos de ansiedade e saiba de que forma ela pode estar controlado sua vida

Conheça os tipos de ansiedade e saiba de que forma ela pode estar controlado sua vida

Em 2018 a Organização Mundial de Saúde divulgou que o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas no mundo, com 23% da população doente. Vejo esse dado ser real no consultório, pois com quase 20 anos de profissão nunca vi os transtornos de ansiedade tão em evidência como atualmente. Existem pessoas vivenciando problemas que julgam estar fora de controle, quando poderiam estar passando por eles com mais serenidade se não estiverem sofrendo com algum transtorno de ansiedade. Mas como ela começa? De onde ela vem? Existem pelo menos cinco tipos de ansiedade.

Transtorno de ansiedade generalizada: preocupações e medos constantes com tudo, a pessoa está sempre perturbada com a ideia de que algo ruim vai acontecer.

Transtorno de ansiedade social: medo paralisante de ser visto negativamente por outros e humilhado em público, causando timidez extrema e isolamento social.

Transtorno obsessivo compulsivo (TOC): pensamentos ou comportamentos desequilibrados que parecem impossíveis controlar. Por exemplo: necessidade de verificar várias vezes se fechou uma porta.

Transtorno de estresse pós-traumático: crises de pânico que ocorrem após a pessoa vivenciar um grande trauma físico ou psicológico.

Transtorno do pânico: crise de medo extremo e paralisante sem motivo aparente. Além do medo invisível a pessoa também é atormentada pelo medo de uma nova crise.

Fobia: medo irreal ou exagerado de um objeto, atividade ou situação específica que, na realidade, apresenta pouco ou nenhum perigo.

O que existe em comum entre eles é que as crises são desencadeadas por gatilhos emocionais, como por exemplo: tristeza, solidão, frustração, angústia, medo e sentimentos semelhantes. É preciso saber qual é o gatilho que desencadeia a ansiedade no seu caso. Ansiedade x emagrecimento: quem vence essa batalha?

Se você está lutando contra o peso precisa compreender a ansiedade e os efeitos dessa doença no seu processo de emagrecimento. Ela anda de mãos dadas com o excesso de peso e a obesidade. O mal estar causado pela ansiedade nos impulsiona a buscar alguma solução que minimize os sintomas e a comida geralmente é a opção mais acessível a todo o momento.

A relação entre a ansiedade e a vontade de comer tem uma explicação química. Quando você come há um aumento imediato da carga glicêmica no organismo, o que gera um aumento da produção de serotonina no sistema nervoso, causando, automaticamente, uma sensação de bem estar. O efeito é semelhante ao de uma droga, assim que a sensação de prazer passa, os problemas irão parecer ainda maiores, pois aliado a eles estará o sentimento de culpa, frustração e fracasso por não ter tomado atitudes racionais diante do problema.

Lutar para emagrecer é lutar também contra esse transtorno que tem o poder de controlar nossas atitudes se não for controlado por nós. Quando você se sente ansiosa, geralmente, em qual problema está pensando? Esse é a situação que precisa ser resolvida para controlar os seus níveis de ansiedade e o seu impulso em comer sem estar como fome.

Identificar o problema e descobrir formas saudáveis de lidar com ele não é fácil e em muitos casos tentar resolver sozinha pode agravar seu estado emocional. Essa identificação do problema e as ferramentas mentais para trata-lo é que você vai encontrar na Terapia Cognitivo Comportamental. Você não tem controle sobre o surgimento de todos os problemas da sua vida, mas pode controlar a forma como reagirá a eles.

Posted by Psicóloga Luciana Brasil in Todos
Qual é a relação entre Transtornos Psicológicos e Obesidade?

Qual é a relação entre Transtornos Psicológicos e Obesidade?

Transtornos Psicológicos ou “Doenças da Alma”:

Os Transtornos Psicológicos estão cada dia mais presente em nosso mundo atual, isto por que o estresse, a competividade e o estilo de vida favorecem a presença de ansiedade, depressão, transtorno de estresse, fobias, entre os mais comuns.

Deve-se ressaltar que a doença psicológica normalmente surge quando nos deparamos com um determinado problema e não conseguimos resolver de forma ágil ou resolutiva. Por exemplo, quando estamos com dívidas e não conseguimos pagá-las, podemos ficar sem dormir, sentir dor no peito, sentir taquicardia, sensação de sufocamento (sinais claros de ansiedade).

Voltando ao exemplo da dívida, estando ansioso você procura maneiras de diminuir este “estado de estresse“ e uma das maneiras que pode encontrar é comendo. Comendo o que vier pela  frente, comendo todas as  angústias e aplacando as ansiedades. Fisiologicamente, tem-se uma relação química entre comer e baixar a ansiedade. Quem nunca ouviu o “dá um copo de água com açúcar para fulano se acalmar!” Isto por que quando há um aumento da carga glicêmica, consequentemente há um aumento da produção de serotonina que funciona como um ansiolítico.

Assim, é importante observar se quando se você come mais em situações de estresse, se come mesmo quando não está com fome, se come para se sentir melhor emocionalmente, se recompensa-se com a comida entre outros. Observe-se!

Obesidade:

Nunca tivemos uma população tão acima do peso. Dados da Pesquisa Nacional de Saúde, de 2013, mostram que mais da metade dos brasileiros, ou 56,9% está acima do peso ideal. Em 2015, dados de outro estudo do Ministério da Saúde, o Vigitel, que é realizado apenas com adultos das capitais do país, apontou crescimento de 60% no índice de obesidade entre 2006 e 2015.

Obesidade é uma doença e NÃO existe obeso saudável. A Obesidade abre portas para diabetes, pressão alta, doenças do coração, apnéia, artrite, derrame, entre outras. A Obesidade se instala quando a ingestão calórica é maior que o gasto calórico. Ou seja, só parar de comer e fazer atividade física. Simples assim. Será?

A obesidade é uma doença com múltiplos fatores desencadeantes: alimentação, sedentarismo, hereditariedade e transtornos psicológicos. E deve ser tratada com equipe multidisciplinar: nutricionista, médico, professor de educação física e psicóloga especializado em Transtorno Alimentar. A Psicologia enxerga a Obesidade como um sintoma de alguma insatisfação ou tristeza.  Daí, o indivíduo come para sanar o transtorno psicológico.

Aliado a isto, os níveis de depressão e ansiedade no país está alarmante. De acordo com dados divulgado pela Organização Mundial de Saúde (OMS/2017), a população brasileira é a mais deprimida América Latina.

Por outro lado, o paciente obeso, em muitos momentos apresenta depressão e ansiedade por não conseguir lidar com este corpo acima do peso. Paralelo a isto, a obesidade pode levar ao isolamento social, um rebaixamento do humor, diminuição da auto-estima e das atividades diárias (sintomas de quadros depressivos).

Assim, o psicólogo do Emagrecimento irá te ajudar a resignificar a comida. Entender que fome é essa. Identificar que pensamentos mal adaptativos que fazem você comer sem estar com fome, entender a sua história familiar, a sua história desta obesidade.

Finalmente, não temos como saber “quem nasceu primeiro: o ovo ou a galinha”; mas sabemos que Transtornos Psicológicos podem trazer a Obesidade (ou seja, causar comportamentos alimentares inadequados) e a Obesidade pode levar a Transtornos Psicológicos (gatilho para depressão). O importante é que o indivíduo tenha a consciência desta relação, procure ajuda psicológica e tratamento especializado.

Leia também: http://psicologalucianabrasil.com.br/como-cultura-da-obesidade-afeta-sua-qualidade-de-vida/

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Posted by Psicóloga Luciana Brasil in Todos
Dicas de como administrar seu tempo

Dicas de como administrar seu tempo

 

Uma queixa muito comum em consultório que nos traz/aumenta a ansiedade tem a ver com a administração do tempo. Desde que o mundo é mundo,uma grande angústia do ser humano é a maneira de administrar corretamente o relógio. Isto por que a cada dia, se você for como eu, quer colocar uma atividade atrás da outra (estudo, academia, lazer, trabalho, religião,afazeres de casa, etc). Só que o dia tem apenas 24h! E a maioria das pessoas precisa dormir 8h e ainda temos os grandes desperdiçadores de tempo.

E aí? Como fazer?

Selecionei algumas dicas:

  1. Tenha metas: priorize o que você quer. E escolha no máximo três metas por ano, por exemplo, emagrecer, malhar e estudar. Isto  é importante para que você consiga vencê-las. Esqueça aquelas longas listas de fim de ano.
  2. Diferencie URGENTE de IMPORTANTE. Importante é aquilo que você precisa fazer para sexta-feira (por exemplo) e urgente é para amanhã pela manhã. As pessoas que administram mal o tempo deixam as coisas importantes virarem sempre urgentes. Faça uma lista de prioridades para você ir clicando com I de importante e U de urgente.
  3. Coloque na sua conta de tempo os imprevistos.  Conte a demora no trânsito, o elevador quebrado, um pneu furado, intecorrências que podem acontecer. Assim, você evita chegar atrasado ou esbaforido…
  4. Organize o seu tempo de forma que algumas atividades terão sempre um horário: hora da malhação, hora de responder e-mails, a hora de descansar.Esta dica é mais valiosa quando é uma atividade que você quer que vire hábito, como por exemplo, a atividade física. Se você se colocar que pode malhar em qualquer horário e ainda não tem a disciplina, talvez seja melhor se matricular numa atividade com horários pré-definidos (como natação, dança, etc)
  5. Aprenda a dizer não e delegue ações.  A habilidade de dizer não quando realmente quer se dizer não é fundamental para a nossa saúde mental. Fazer o que não se quer fazer traz angústia e limita nosso tempo. Por fim, aprenda a dizer não senão você corre o risco de abraçar o mundo com as pernas…

Finalmente, respire profundamente várias vezes ao dia – para diminuir a ansiedade. Seja flexível com a vida, deu deu, não deu, não deu…E se possível exercite-se, procure um hobby e consiga organizar o seu dia de forma que ele fique prazeroso e leve. Administração de tempo tem muito a ver com a sanidade mental. E mais uma dica: na hora das refeições desligue o seu celular!

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Posted by Psicóloga Luciana Brasil in Todos